Крок 1:
визначте свій нинішній рівень задоволення життям. На скільки % (від 1 до 100) Ви зараз щасливі?

Скажімо, внутрішній голос Вам підказує, що Ви зараз щасливі на 40%. Занотуйте цю цифру на шкалі в бланку. Якщо вагаєтесь, зазначте ту цифру, яка, на Вашу думку, є найближчою до істини. 

Крок 2:
що могло б покращити Ваше самопочуття? Занотуйте речі, які Вам не складно було б виконати протягом наступних 7-ми днів.

Це може бути що завгодно: від розкопок скелетів мамонтів до звичайної прогулянки лісом / парком. Хочете добре відіспатись? Пишіть. Переглянути "Володар перснів"? Пишіть. Податись світ за очі? Пишіть. В наступному пункті Ви зробите тест на корисність усіх цих справ. А зараз просто почуйте себе. 

Крок 3:
тепер зробіть тест "Виграв-Виграв". Подумайте, яку користь від намічених справ Ви отримаєте зараз і в майбутньому. Якщо у Вашому списку є речі, які з високою долею вірогідності можуть нашкодити Вашому майбутньому - без вагань викреслюйте їх. Також у Вашому списку не повинно бути речей, які іншим наносять шкоду.

Скажімо, Вам кортить взяти кредит і поїхати найближчим часом на Ямайку. Щоб перевірити, наскільки ця мрія здатна поповнити Вашу "скарбничку щастя", подумки перенесіться в майбутнє, коли прийдеться повертати кредит... Для наших проблем існують десятки-двадцятки варіантів рішень і часом книга або фільм про подорожі Робінзона Крузо може допомогти не гірше, ніж Ямайка. Будьмо винахідливими і пам'ятаймо: наші мрії і бажання не повинні перетворювати наше життя на ярмо, а нас доводити до стресів і депресій!

Крок 4: 
тепер поміркуйте, де Ви знайдете час. Від чого настала пора відмовитись? Подумайте, що відбирає Ваш час/сили, і не приносить ні належної віддачі, ні задоволення.

Крок 5:
настав час скласти план на 7 днів, починаючи з сьогоднішнього. Так, стартувати найкраще саме сьогодні, бо в тих, хто відкладає важливі справи на завтра, набагато менше шансів на успіх. Більший або менший крок Ви зробите сьогодні - не має значення. Головне - почати.

Подумайте, коли краще зайнятись тим або іншим? Вранці? В дорозі? Що краще залишити на вихідні? Якщо ми інвестуємо час на планування - вірогідність того, що ми зробимо заплановане, помітно зростає. Поміркуйте, що Ви можете зробити сьогодні, завтра, після завтра і т.д. Складіть посильний план дій, який Вам було б не складно реалізувати. Занотуйте це в бланку.

Крок 6:
виконайте намічене, а по закінченні 7-ми днів "зміряйте" свій прогрес.

Крок 7:
на завершення дуже важливо усвідомити користь, яку Ви отримали від експерименту. Який висновок Ви зробили для себе? Що нового дізнались про себе і що хочете змінити в своєму майбутньому?